Como adelgazar 4 kilos en un mes

Como adelgazar 4 kilos en un mes

Cómo perder 5 kilos en 3 semanas

Eres un corredor; por lo que las probabilidades de que no seas uno de los crecientes números de personas obesas en este país son bastante altas. Lo más probable es que seas uno de los especímenes más sanos que ve tu médico un día cualquiera.

Para demostrar lo fácil que podría ser, hemos establecido un plan. El objetivo: perder 4 kilos este mes. El modus operandi: (1) Realiza una serie de entrenamientos para quemar grasa cada semana; (2) Vigila qué y cuánto comes. No podría ser más fácil.

Ahora veamos los números. Para perder una libra, tienes que quemar aproximadamente 3500 calorías y no reemplazarlas, lo que obliga a tu cuerpo a quemar una libra de grasa almacenada para compensar. Diez libras al mes son 2,5 libras a la semana. Así que necesita crear un déficit de 8750 calorías cada semana – o un déficit de 1250 calorías cada día.

El cuerpo quema miles de calorías cada día simplemente sentado o conduciendo hacia el trabajo, por no hablar del ejercicio. Por ejemplo, un hombre de 12 kilos quema 1.850 calorías al día en reposo y otras 1.600 con la actividad diaria normal. Eso supone un total de 3450 calorías quemadas cada día. Luego, si corre 30 minutos a buen ritmo (siete minutos/milla), quema otras 540 calorías, lo que eleva el total a 3990 al día. Si el mismo corredor comiera 3990 calorías, no ganaría ni perdería peso. Pero si sigue nuestras pautas de pérdida de peso para crear un déficit de 1250 calorías cada día, aún puede consumir 2740 calorías, lo que equivale a 16 panecillos o 27 plátanos o 34 manzanas o 14 porciones de pasta. La cuestión es que se puede comer mucho si se hace ejercicio y se come con sensatez.

Perder 10 libras en 2 meses

Comer menos es obviamente la mejor manera de empezar. El recuento de calorías ha sido un tema candente dentro de la comunidad de fitness durante años; un entrenador personal argumentará que es una necesidad, mientras que otro dice que hay mejores maneras.

Tenga en cuenta que los tipos de carbohidratos que se incluyen en estas dietas son las verduras, las frutas y los cereales integrales, no la comida basura. Si no estás seguro de cuál es el mejor plan para ti por razones médicas, habla con un dietista titulado.

Además de quemar calorías, los ejercicios de cardio parecen ser especialmente útiles para deshacerse de la peligrosa grasa del vientre (grasa visceral) que reside cerca de los órganos y que puede causar enfermedades metabólicas (2).

Eliminar las bebidas como los refrescos y los zumos de frutas es una forma eficaz de perder peso, ya que ofrecen poco o ningún beneficio nutricional, pero en cambio son una enorme fuente de azúcar y tienen grandes cantidades de calorías.

Para ilustrar la cantidad de azúcar que tienen los refrescos, he aquí el contenido de azúcar de uno de los refrescos más populares: una lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene 150 calorías y 39 gramos de azúcar, lo que equivale a unas diez cucharaditas de azúcar. (8). El helado sólo tiene 14 g de azúcar por taza.

Cómo perder 15 kilos en un mes en casa

Eres un corredor; así que las probabilidades de que no seas uno de los crecientes números de personas obesas en este país son bastante altas. Lo más probable es que seas uno de los especímenes más sanos que ve tu médico un día cualquiera.

Para demostrar lo fácil que podría ser, hemos establecido un plan. El objetivo: perder 4 kilos este mes. El modus operandi: (1) Realiza una serie de entrenamientos para quemar grasa cada semana; (2) Vigila qué y cuánto comes. No podría ser más fácil.

Ahora veamos los números. Para perder una libra, tienes que quemar aproximadamente 3500 calorías y no reemplazarlas, lo que obliga a tu cuerpo a quemar una libra de grasa almacenada para compensar. Diez libras al mes son 2,5 libras a la semana. Así que necesita crear un déficit de 8750 calorías cada semana – o un déficit de 1250 calorías cada día.

El cuerpo quema miles de calorías cada día simplemente sentado o conduciendo hacia el trabajo, por no hablar del ejercicio. Por ejemplo, un hombre de 12 kilos quema 1.850 calorías al día en reposo y otras 1.600 con la actividad diaria normal. Eso supone un total de 3450 calorías quemadas cada día. Luego, si corre 30 minutos a buen ritmo (siete minutos/milla), quema otras 540 calorías, lo que eleva el total a 3990 al día. Si el mismo corredor comiera 3990 calorías, no ganaría ni perdería peso. Pero si sigue nuestras pautas de pérdida de peso para crear un déficit de 1250 calorías cada día, aún puede consumir 2740 calorías, lo que equivale a 16 panecillos o 27 plátanos o 34 manzanas o 14 porciones de pasta. La cuestión es que se puede comer mucho si se hace ejercicio y se come con sensatez.

Máxima pérdida de peso en un mes kg

Perder 3 kilos en un mes de forma saludable puede mejorar tu confianza y ponerte en el camino hacia un estilo de vida más saludable. Si tienes la mentalidad adecuada, es totalmente posible que pierdas el peso y empieces a sentirte mejor con tu cuerpo.

Resumen del artículoPara perder 5 kilos en un mes, sustituye los alimentos ricos en calorías, como los lácteos y las carnes procesadas, por frutas y verduras. Sin embargo, no baje de 1200 calorías al día, ya que su cuerpo no recibirá suficientes nutrientes para mantenerse. Además, procure hacer ejercicio una hora al día. Pruebe a realizar ejercicios aeróbicos vigorosos como correr, montar en bicicleta, hacer senderismo o saltar a la cuerda. Para obtener consejos sobre el seguimiento de lo que comes en un diario de alimentos, sigue leyendo.

«He hecho una dieta de 1.200 calorías con ejercicio moderado diario, y opciones de alimentación más saludables, utilizando sugerencias como las del artículo. Esto funciona, ya lo he hecho antes. Llevaba más de un año con unos hábitos alimenticios muy malos y había ganado 10 libras, así que el artículo fue un recordatorio perfecto.»…» más

«Este artículo fue muy útil. Voy a ser un compañero de motivación para un buen amigo que quiere perder 100 libras. Queríamos saber el tiempo realista que tomaría, así como la cantidad de calorías que habría que cortar diariamente para ayudar a lograr el progreso.»…» más

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